December 27, 2010
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Tõmme plokil ülalt kukla taha |
65kg
12x
70kg
10x
75kg
8x
|
30 | 2080 |
| 2 | Tõmme plokil ülalt kitsa haardega |
50kg
12x
55kg
10x
60kg
8x
|
30 | 1630 |
| 3 | Alatõmme trenazööril, kitsas haare |
55kg
12x
60kg
10x
65kg
8x
|
30 | 1780 |
| 4 | Tõmme rinnatoega trenazööril ühe käega |
35kg
12x
40kg
10x
45kg
8x
|
30 | 1180 |
| 5 | õlgade tõstmin kangiga |
50kg
12x
60kg
10x
70kg
8x
|
30 | 1760 |
| 6 | tõmme üles smithi masinal |
30kg
12x
35kg
10x
37kg
6x
|
28 | 932 |
| 7 | Lendamine ette hantlitega seistes |
8kg
24x
9kg
20x
10kg
16x
|
60 | 532 |
| 8 | Küünarvarte kõverdamine kangiga scottipingil |
25kg
12x
30kg
10x
35kg
6x
|
28 | 810 |
| 9 | Küünarvarte kõverdamine hantlitega istude |
9kg
24x
10kg
20x
13kg
12x
|
56 | 572 |
| 10 | Küünarvarte kõverdamine plokksüsteemil seistes |
50kg
12x
55kg
10x
60kg
8x
|
30 | 1630 |
| 11 | Keretõsted |
7kg
30x
|
30 | 210 |
| 12 | Keretõste Rooma toolil |
5kg
30x
|
30 | 150 |
| 13 | Kerepöörded istudes |
15kg
20x
|
20 | 300 |
| Total | 432 | 13566 | ||
