December 27, 2010
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Jõutõmme |
63kg
5x
85kg
5x
103kg
3x
110kg
5x
128kg
5x
145kg
13x
|
36 | 4124 |
| 2 | Kangi tõmbed vastu kõhtu |
60kg
6x
70kg
6x
80kg
6x
90kg
6x
|
24 | 1800 |
| 3 | kangiga õlgade kehitused |
60kg
10x
80kg
10x
108kg
25x
|
45 | 4100 |
| 4 | haamer hantliga |
18kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
40 | 780 |
| 5 | istessetõusud kaldpingil |
5kg
20x
5kg
20x
5kg
20x
10kg
12x
10kg
12x
|
84 | 540 |
| 6 | Hantlidega pöörded |
6kg
30x
6kg
30x
6kg
30x
|
90 | 540 |
| Kokku | 319 | 11884 | ||
Märkmed
Soojendus 1km jooksu ja võimlemine. Erilist särtsu täna sees ei olnud, aga suudsin mõnes harjutuses ikka rekordi teha, ettekaldes kangitõmbes ning õlgade kehitamises. Jõutõmbes on olnud seni parim seeria 170kgX12. Biitsepsil ja kõhul tegin nagu ikka umbes 40sekundilised pausid. Jahutuseks 5min velot ja venitus.
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
