August 30, 2012
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Squat |
80kg
8x
100kg
8x
115kg
8x
130kg
8x
140kg
8x
|
40 | 4520 |
| 2 | Leg extension machine |
80kg
8x
85kg
8x
90kg
8x
90kg
8x
|
32 | 2760 |
| 3 | Lying leg curl |
35kg
8x
40kg
8x
45kg
8x
50kg
8x
|
32 | 1360 |
| 4 | Säär seistes hantel käes(kordamööda,lisaraskuse kaal) |
20kg
8x
20kg
8x
20kg
8x
20kg
8x
|
32 | 640 |
| 5 | Õla surumine masinal |
85kg
8x
90kg
8x
95kg
8x
100kg
8x
|
32 | 2960 |
| 6 | Hitler hantlitega |
15kg
8x
17.5kg
8x
20kg
8x
|
24 | 420 |
| 7 | Reverse fly machine |
30kg
8x
35kg
8x
35kg
8x
|
24 | 800 |
| Total | 216 | 13460 | ||
