September 3, 2012
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Hack Squats |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
|
60 | 2400 |
| 2 | väljaasted |
20kg
16x
20kg
16x
|
32 | 640 |
| 3 | Jala sirutused masinal |
50kg
15x
50kg
15x
|
30 | 1500 |
| 4 | Jala kõverdused masinal |
30kg
15x
30kg
15x
|
30 | 900 |
| 5 | Jala tagaosa plokil tõmbed taha |
15kg
15x
15kg
15x
|
30 | 450 |
| 6 | Säär seistes hantel käes(kordamööda,lisaraskuse kaal) |
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
|
60 | 600 |
| 7 | Õla surumine masinal |
85kg
8x
90kg
8x
95kg
8x
100kg
8x
|
32 | 2960 |
| 8 | Hitler hantlitega |
15kg
8x
20kg
8x
22.5kg
8x
|
24 | 460 |
| 9 | Õla tagaosa hantlitega |
22.5kg
10x
22.5kg
10x
22.5kg
10x
|
30 | 675 |
| Kokku | 328 | 10585 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
