December 30, 2010
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Rebimine |
20kg
10x
40kg
5x
50kg
4x
55kg
3x
60kg
3x
65kg
3x
70kg
3x
|
31 | 1350 |
| 2 | Flat barbell bench press |
20kg
20x
48kg
5x
58kg
5x
68kg
3x
73kg
5x
83kg
18x
|
56 | 2993 |
| 3 | Dumbbell incline bench press |
25kg
8x
30kg
6x
36kg
6x
36kg
8x
|
28 | 884 |
| 4 | Hantlitõmme |
36kg
10x
36kg
10x
36kg
10x
|
30 | 1080 |
| 5 | Rööbaspuudel surumine |
0kg
6x
5kg
6x
5kg
6x
5kg
6x
5kg
5x
|
29 | 115 |
| Total | 174 | 6422 | ||
Notes
Soojenduseks 7,5min sörki ja kangiaeroobikat. Lõppu tegin veel ühte haarde tugevdamise harjutust. Rööbaspuudel esimest korda elus kasutasin lisaraskust, jõud lubab palju suuremaga aga õlgadel on valus. Jahutuseks veel 2km sõudmist.
