December 30, 2010
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Rinnalevõtt |
45kg
5x
55kg
5x
65kg
5x
|
15 | 825 |
| 2 | Squat |
48kg
5x
60kg
5x
73kg
3x
78kg
5x
90kg
5x
103kg
18x
|
41 | 3453 |
| 3 | Kastile astumised kangiga |
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
|
24 | 1200 |
| 4 | Althaardega lõuatõmme |
0kg
8x
5kg
8x
10kg
6x
10kg
6x
10kg
4x
|
32 | 200 |
| 5 | Käärid |
0kg
10x
0kg
10x
0kg
10x
|
30 | 0 |
| 6 | Puusatõsted |
0kg
15x
0kg
15x
0kg
15x
|
45 | 0 |
| 7 | Jalatõsted lamades |
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
|
60 | 0 |
| Total | 247 | 5678 | ||
Notes
Soojenduseks 1km sörki ja kangiaeroobika. Rinnalevõtus tegin ülepika aja mahalaadimist, eelmine kord sai rekord tehtud ja järgmine kord juba suuremate raskustega jälle. Kõhtu tegin kolmikseeriana ja paus nii kaua kuni sõber enda seeria lõpetas. Jahutuseks 10min velot.
