November 11, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Squat |
90kg
10x
95kg
8x
100kg
8x
105kg
6x
100kg
6x
|
38 | 3690 |
| 2 | Leg extension machine |
70kg
12x
75kg
12x
80kg
12x
|
36 | 2700 |
| 3 | Lying leg curl |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
10x
|
34 | 1360 |
| 4 | Säär istudes |
30kg
25x
30kg
25x
30kg
25x
|
75 | 2250 |
| 5 | Säär seistes hantel käes(kordamööda,lisaraskuse kaal) |
23.5kg
25x
23.5kg
25x
23.5kg
25x
|
75 | 1762.5 |
| 6 | Õla surumine masinal |
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
|
50 | 3500 |
| 7 | Õlg kangi tõsted ette |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
36 | 720 |
| 8 | Dumbbell reverse fly |
12kg
15x
12kg
15x
12kg
20x
|
50 | 600 |
| 9 | Kõht | 0 | 0 | |
| Total | 394 | 16582.5 | ||
