September 10, 2012
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Õla surumine masinal |
50kg
15x
50kg
15x
50kg
15x
50kg
15x
50kg
15x
|
75 | 3750 |
| 2 | Hitler hantlitega |
12kg
15x
12kg
15x
12kg
15x
|
45 | 540 |
| 3 | Dumbbell reverse fly |
12kg
15x
12kg
15x
12kg
15x
|
45 | 540 |
| 4 | Hack Squats |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
|
45 | 1800 |
| 5 | Leg extension machine |
50kg
15x
50kg
15x
50kg
15x
|
45 | 2250 |
| 6 | Lying leg curl |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
|
45 | 1350 |
| 7 | Säär seistes hantel käes(kordamööda,lisaraskuse kaal) |
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
|
45 | 450 |
| Total | 345 | 10680 | ||
