January 2, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Standing Barbell Shoulder Press |
28kg
5x
33kg
5x
40kg
3x
48kg
3x
60kg
10x
55kg
3x
|
29 | 1334 |
| 2 | Põlvedel High Pull |
50kg
6x
60kg
6x
65kg
6x
68kg
5x
|
23 | 1390 |
| 3 | Pull-up |
0kg
8x
10kg
6x
15kg
5x
20kg
3x
25kg
3x
|
25 | 270 |
| 4 | Close-grip bench press |
20kg
20x
40kg
8x
60kg
8x
70kg
8x
80kg
8x
50kg
8x
|
60 | 2800 |
| 5 | Barbell biceps curl |
20kg
12x
30kg
10x
30kg
10x
35kg
10x
35kg
10x
|
52 | 1540 |
| 6 | Sit-ups |
0kg
150x
|
150 | 0 |
| Total | 339 | 7334 | ||
Notes
Soojaks nagu alati 1km sörki ja kangiaeroobika. Kõhtu tegin 6 erinevat harjutust. Biitsepsit peale igat seeriat haarde vahetus. Lõppu veel randmeharjutusi. Ketta hoidmist ning rätikutega farmeri kõndi. Lõppu venitus.
