November 15, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Keretõsted kaldpingil seljale(lisaraskuse kaal) |
25kg
21x
25kg
21x
25kg
21x
25kg
21x
25kg
21x
|
105 | 2625 |
| 2 | Selg plokil ette laia haardega |
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
|
60 | 4200 |
| 3 | Seated Pulley Row |
105kg
10x
0kg
0x
115kg
10x
115kg
10x
120kg
10x
|
40 | 4550 |
| 4 | Selja lailihas hantliga kordamööda |
51kg
10x
51kg
10x
51kg
10x
51kg
10x
51kg
10x
|
50 | 2550 |
| 5 | Sitting dumbbell curl |
23.5kg
8x
23.5kg
8x
23.5kg
8x
23.5kg
8x
|
32 | 752 |
| 6 | Biitseps masinal ühe käega kontsentreeritult |
20kg
8x
20kg
8x
20kg
8x
|
24 | 480 |
| 7 | Kõht | 0 | 0 | |
| Total | 311 | 15157 | ||
Notes
Hakkan iga kuu jälle mõõte kirja panema, kõik lõdvalt.
Parem käsi - 37cm
Vasak käsi - 38cm
Parem jalg - 62cm
Vasak jalg - 62,5cm
Rind - 112cm
