January 3, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Deadlift |
68kg
5x
85kg
5x
103kg
3x
120kg
3x
135kg
3x
153kg
11x
|
30 | 3522 |
| 2 | Barbell Row |
60kg
8x
80kg
6x
90kg
6x
95kg
5x
|
25 | 1975 |
| 3 | kangiga õlgade kehitused |
60kg
10x
80kg
10x
110kg
30x
|
50 | 4700 |
| 4 | haamer hantliga |
18kg
10x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
58 | 1140 |
| 5 | Hantlidega pöörded |
7kg
30x
7kg
30x
7kg
30x
|
90 | 630 |
| Total | 253 | 11967 | ||
Notes
Soojendus jäi täna natuke vajaka ajanappuse tõttu, 500m sörki ja natuke võimlemist. Ettekaldes kangitõmmetes tegin rekordi nagu ka õlgade kehituses. Haamrit tegin 40sekundiliste pausidega ning randmed lõid tuld. Täna erilist särtsu trennis ei olnud kuna eile sai tehtud kombineerituid harjutusi, mis koormasid ka selga päris korralikult nii et jõutõmme oli täna päris raske. Üldse kuidagi külm ja nõrk on olla enne jõutõmmet, peaks korralikumalt sooja tegema. Jahutuseks veel 5min velotrenažööri ja venitus.
