November 17, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Squat |
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
105kg
8x
|
40 | 4040 |
| 2 | Leg extension machine |
75kg
12x
75kg
12x
75kg
12x
|
36 | 2700 |
| 3 | Lying leg curl |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
36 | 1440 |
| 4 | Säär istudes |
30kg
25x
30kg
25x
30kg
25x
|
75 | 2250 |
| 5 | Säär seistes hantel käes(kordamööda,lisaraskuse kaal) |
23.5kg
30x
23.5kg
30x
23.5kg
30x
|
90 | 2115 |
| 6 | Õla surumine masinal |
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
|
60 | 4200 |
| 7 | Õlg kangi tõsted ette |
20kg
14x
20kg
14x
20kg
14x
|
42 | 840 |
| 8 | Dumbbell reverse fly |
12kg
17x
12kg
17x
12kg
20x
|
54 | 648 |
| Total | 433 | 18233 | ||
