October 24, 2012
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Keretõsted kaldpingil seljale(lisaraskuse kaal) |
25kg
15x
25kg
15x
25kg
15x
25kg
15x
|
60 | 1500 |
| 2 | Selg plokil ette laia haardega |
70kg
8x
80kg
8x
90kg
8x
100kg
8x
|
32 | 2720 |
| 3 | Selja lailihas hantliga kordamööda |
51kg
8x
51kg
8x
51kg
8x
51kg
8x
|
32 | 1632 |
| 4 | Pullover masinal |
40kg
8x
45kg
8x
50kg
8x
55kg
8x
|
32 | 1520 |
| 5 | Dumbbell Shrugs |
51kg
12x
51kg
12x
51kg
12x
51kg
12x
|
48 | 2448 |
| 6 | Säär seistes hantel käes(kordamööda,lisaraskuse kaal) |
20kg
8x
20kg
8x
20kg
8x
20kg
8x
|
32 | 640 |
| Total | 236 | 10460 | ||
