January 9, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Standing Barbell Shoulder Press |
27.5kg
5x
32.5kg
5x
40kg
3x
50kg
5x
57.8kg
3x
65kg
7x
|
28 | 1298.4 |
| 2 | Põlvedel High Pull |
50kg
6x
60kg
6x
65kg
6x
67.5kg
6x
|
24 | 1455 |
| 3 | Pull-up |
0kg
8x
10kg
6x
15kg
6x
15kg
6x
15kg
5x
|
31 | 315 |
| 4 | Close-grip bench press |
20kg
20x
40kg
8x
50kg
8x
60kg
8x
70kg
8x
85kg
6x
|
58 | 2670 |
| 5 | Barbell biceps curl |
20kg
12x
30kg
6x
30kg
10x
37.5kg
10x
37.5kg
14x
|
52 | 1620 |
| Total | 193 | 7358.4 | ||
Notes
Soojenduseks 6min sörki ja kangiaeroobika, veidi modifitseeritult siis. Biitsepsil unustasin ühel seerial, et oli vaja 10 kordust aga tegin kogemata 6 nii et viimasel seerial tegin need kordused järele. Lõpus tegin neli seeriat hantlitega Farmeri kõndi 46kg hantlitega. Päris raske oli. Pausid olid 3min umbes
Lõppu veel 10min velol. jahutust ja väike venitus.
