November 12, 2012
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | triitseps kangiga kukla tagant |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
30 | 600 |
| 2 | Triitseps plokil |
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
|
30 | 1800 |
| 3 | Triitseps plokil ühe käega |
15kg
10x
15kg
10x
15kg
10x
|
30 | 450 |
| 4 | Biitseps kangiga seistes |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
30 | 1200 |
| 5 | Biitseps hantlitega seistes vaheldumisi |
15kg
10x
15kg
10x
15kg
10x
|
30 | 450 |
| 6 | Biitseps ühe käega hantliga kontsentreeritult |
12.5kg
10x
12.5kg
10x
12.5kg
10x
|
30 | 375 |
| 7 | Säär seistes hantel käes(kordamööda,lisaraskuse kaal) |
20kg
13x
20kg
13x
20kg
13x
|
39 | 780 |
| 8 | Käsivars plokil seistes tõsted pealthaardes |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
|
36 | 1080 |
| 9 | Käsivars plokil istudes kõverdamine |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
60 | 1800 |
| Kokku | 315 | 8535 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
