November 16, 2012
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Squat |
50kg
10x
80kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
|
50 | 4300 |
| 2 | Leg extension machine |
55kg
10x
55kg
10x
55kg
10x
55kg
10x
|
40 | 2200 |
| 3 | kükk ühe jalaga |
8kg
10x
8kg
10x
8kg
10x
|
30 | 240 |
| 4 | Lying leg curl |
15kg
10x
25kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
|
40 | 1000 |
| 5 | Jala tagaosa plokil tõmbed taha |
15kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
48 | 900 |
| 6 | Säär seistes hantel käes(kordamööda,lisaraskuse kaal) |
20kg
13x
20kg
13x
20kg
13x
20kg
13x
|
52 | 1040 |
| Total | 260 | 9680 | ||
