November 22, 2012
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine positiivse kaldega |
50kg
8x
70kg
8x
80kg
6x
90kg
4x
80kg
8x
70kg
8x
|
42 | 3000 |
| 2 | Õlale surumine smithil |
35kg
8x
40kg
8x
50kg
8x
45kg
8x
40kg
8x
35kg
8x
|
48 | 1960 |
| 3 | Õla tagaosa hantlitega |
27kg
8x
27kg
8x
27kg
8x
27kg
8x
27kg
8x
|
40 | 1080 |
| 4 | Lamades surumine kitsa haardega |
50kg
8x
80kg
8x
90kg
6x
90kg
6x
100kg
2x
110kg
2x
80kg
8x
|
40 | 3180 |
| 5 | Prantsuse surumine |
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
|
32 | 1280 |
| 6 | Triitseps plokil |
60kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
|
32 | 2160 |
| 7 | Kõhulihaste masin |
50kg
50x
|
50 | 2500 |
| Kokku | 284 | 15160 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
