November 22, 2012
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Squat |
80kg
8x
100kg
8x
110kg
8x
120kg
8x
|
32 | 3280 |
| 2 | Leg press |
200kg
8x
230kg
8x
260kg
8x
290kg
8x
|
32 | 7840 |
| 3 | Leg extension machine |
60kg
8x
70kg
8x
80kg
8x
|
24 | 1680 |
| 4 | Lying leg curl |
30kg
8x
35kg
8x
40kg
8x
45kg
8x
|
32 | 1200 |
| 5 | Assisted hamstring curl |
0kg
8x
0kg
8x
0kg
8x
0kg
8x
|
32 | 0 |
| 6 | Säär seistes hantel käes(kordamööda,lisaraskuse kaal) |
22.5kg
9x
22.5kg
9x
22.5kg
9x
22.5kg
9x
|
36 | 810 |
| Total | 188 | 14810 | ||
