January 12, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Deadlift |
67.5kg
5x
85kg
5x
102.5kg
3x
127.5kg
5x
145kg
3x
160kg
10x
|
31 | 3742.5 |
| 2 | Barbell Row |
60kg
8x
80kg
8x
90kg
6x
100kg
5x
|
27 | 2160 |
| 3 | kangiga õlgade kehitused |
60kg
10x
80kg
10x
112.5kg
35x
|
55 | 5337.5 |
| 4 | haamer hantliga |
17.5kg
10x
20kg
10x
23kg
10x
23kg
10x
23kg
10x
|
50 | 1065 |
| 5 | Hantlidega pöörded |
7kg
30x
7kg
30x
7kg
30x
|
90 | 630 |
| 6 | istessetõusud kaldpingil |
0kg
200x
|
200 | 0 |
| Total | 453 | 12935 | ||
Notes
Soojaks 400 hüpet hüppenööriga+võimlemine. Haamrit tegin pausiga 40sekundit ja hantlite pöörded 30sekundit, kõhtu tegin 5 erinevat harjutust. Jahutuseks tegin 5 seeriat HIIT'i velol. puhkuse pausi suhe 30:30 sekundit.
