December 3, 2012
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine |
80kg
8x
100kg
8x
110kg
6x
120kg
6x
130kg
2x
130kg
2x
110kg
6x
90kg
10x
|
48 | 4900 |
| 2 | Lamades surumine hantlitega kaldpingil |
62kg
8x
62kg
8x
62kg
8x
62kg
8x
62kg
8x
|
40 | 2480 |
| 3 | Rinnamasin |
60kg
8x
70kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
70kg
8x
|
40 | 2880 |
| 4 | Biitseps kangiga seistes |
30kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
|
40 | 1520 |
| 5 | Biitseps ühe käega hantliga kontsentreeritult |
19kg
16x
19kg
16x
19kg
16x
19kg
16x
|
64 | 1216 |
| 6 | Biitseps plokil |
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
|
32 | 1600 |
| 7 | Power-Abs |
0kg
100x
|
100 | 0 |
| 8 | Keretõsted kaldpingil postiivse nurgall |
0kg
50x
|
50 | 0 |
| 9 | Lõuatõmbed |
100kg
12x
100kg
8x
|
20 | 2000 |
| Kokku | 434 | 16596 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
