January 15, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Rebimine |
40kg
5x
50kg
4x
60kg
3x
65kg
2x
70kg
1x
75kg
1x
80kg
1x
|
17 | 935 |
| 2 | Flat barbell bench press |
20kg
20x
40kg
5x
47.5kg
5x
57.5kg
3x
72.5kg
5x
82.5kg
3x
92.5kg
12x
60kg
10x
57.5kg
10x
55kg
10x
52.5kg
10x
50kg
10x
|
103 | 5480 |
| 3 | Barbell Row |
50kg
10x
60kg
10x
65kg
12x
|
32 | 1880 |
| Total | 152 | 8295 | ||
Notes
Soojaks 7min väntamist ja kangiaeroobika. Täna läksin rebimises kõrgele välja, proovisin maksimumi, täna jäi 80kg laeks aga see oli väga tubli varuga rebitud, kõrgemale ei läinud kuna ei olnud vööd jõusaalis. Hantlitega kaldpingil surumise asemel tegin 5X10 surumist 1min pausiga kuna suurimad hantlid jõusaalis olid 25kg ja ei viitsinud 20-25 kordulisi seeriaid teha, see on ka põhjus miks ettekaldes kangitõmbeid ei teinud, rööbaspuid ka jõusaalis ei olnud ja aega ka polnud. Lõppu 5min väntamist ja venitus.
