January 16, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Rinnalevõtt |
45kg
5x
55kg
5x
67.5kg
3x
77.5kg
3x
90kg
3x
100kg
8x
|
27 | 2005 |
| 2 | Squat |
47.5kg
5x
60kg
5x
72.5kg
3x
90kg
5x
102.5kg
3x
115kg
13x
|
34 | 3007.5 |
| 3 | Kastile astumised kangiga |
50kg
8x
55kg
8x
55kg
8x
|
24 | 1280 |
| 4 | Pull-up |
0kg
6x
0kg
6x
0kg
6x
0kg
7x
|
25 | 0 |
| 5 | istessetõusud kaldpingil |
0kg
150x
|
150 | 0 |
| Total | 260 | 6292.5 | ||
Notes
Soojaks 5min sõudmist ja korralik kangiaeroobika. Mõlemas kükis ja rinnalevõtus olid varud sees. Lõuatõmbeid tegin rätikuga. Kõhtu tegin 6 erinevat harjutust 25 kordust seerias ja seeriatevahelin paus oli 10sekundit. Üleüldiselt oli hea tunne, sai palju higistatud. Lõppu 5min sõudmist ja venitus.
