January 18, 2011
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Seljatõmbed |
30kg
10x
55kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
|
40 | 2250 |
| 2 | Lamades surumine |
20kg
20x
50kg
8x
70kg
8x
80kg
3x
80kg
4x
70kg
5x
|
48 | 2270 |
| 3 | Triitseps plokil |
30kg
10x
60kg
12x
60kg
10x
60kg
10x
|
42 | 2220 |
| 4 | Õlale plokil kahe käega tõsted ette |
30kg
10x
50kg
8x
50kg
8x
|
26 | 1100 |
| 5 | Sääremasin |
30kg
20x
30kg
20x
50kg
15x
50kg
10x
|
65 | 2450 |
| 6 | Hantlite lennutamine küljele |
20kg
10x
20kg
8x
20kg
8x
|
26 | 520 |
| 7 | Biitseps kangiga seistes |
25kg
8x
30kg
8x
30kg
8x
30kg
8x
|
32 | 920 |
| 8 | Keretõsted kõhule |
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
|
60 | 0 |
| Kokku | 339 | 11730 | ||
Märkmed
sakus trennis
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
