January 19, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Standing Barbell Shoulder Press |
27.5kg
5x
32.5kg
5x
40kg
5x
|
15 | 500 |
| 2 | Põlvedel High Pull |
50kg
6x
50kg
6x
50kg
6x
50kg
6x
|
24 | 1200 |
| 3 | Pull-up |
0kg
12x
0kg
4x
0kg
2x
0kg
8x
0kg
1x
0kg
1x
0kg
1x
0kg
2x
|
31 | 0 |
| 4 | Close-grip bench press |
20kg
20x
40kg
8x
50kg
8x
60kg
8x
70kg
8x
82.5kg
8x
|
60 | 2820 |
| 5 | Barbell biceps curl |
30kg
10x
30kg
10x
40kg
8x
20kg
12x
40kg
8x
|
48 | 1480 |
| 6 | istessetõusud kaldpingil |
0kg
175x
|
175 | 0 |
| Total | 353 | 6000 | ||
Notes
Soojaks 5min sörki ja uus kangiaeroobika mis jagunes kahte ossa: Esimene oli närvisüsteemi ellu äratamiseks ja teine osa kuulus 30kiloga 5 harjutust järjest tegemisele 6 kordust harjutuse kohta. Muidu oli tegemist mahalaadimise päevaga aga kuna see oli esimene trenn selle nädala juures tegin abiharjutused seekord natuke suuremate raskustega, peale high pulli. Lõuatõmbed tegin neli erinevat haaret järjest ja 10sekundiliste pausidega, sellepärast nii väikesed kordused. Võttis kiirelt verd täis. Kitsa haardega surumisel läks kergelt viimane seeria. Biitsas ka väike edasiminek. Pärast biitsa tegin Farmeri kõndi hantlitega, 51kg hantel üks ja 4 seeriat. 1. seeria 40m, 2.seeria 40m, 3.seeria 35m, 4.seeria 35m. Kõhtu tegelikult 6 erinevat harjutust 10sekundiliste pausidega. Lõppu veel 5min sörki ja venitus.
