December 11, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Squat |
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
|
40 | 4000 |
| 2 | Leg extension machine |
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
|
36 | 2520 |
| 3 | Lying leg curl |
45kg
12x
45kg
12x
45kg
10x
|
34 | 1530 |
| 4 | Säär istudes |
30kg
27x
30kg
27x
30kg
27x
|
81 | 2430 |
| 5 | Säär seistes hantel käes(kordamööda,lisaraskuse kaal) |
23.5kg
27x
23.5kg
27x
23.5kg
27x
|
81 | 1903.5 |
| 6 | Õla surumine masinal |
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
|
40 | 3200 |
| 7 | Õlg kangi tõsted ette |
25kg
12x
25kg
12x
25kg
12x
|
36 | 900 |
| 8 | Dumbbell reverse fly |
15kg
17x
15kg
17x
15kg
17x
|
51 | 765 |
| Total | 399 | 17248.5 | ||
