January 23, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Tõmme plokil ülalt kukla taha |
65kg
10x
70kg
10x
75kg
10x
|
30 | 2100 |
| 2 | Cable Close Grip Pulldown |
50kg
12x
55kg
10x
60kg
8x
|
30 | 1630 |
| 3 | Alatõmme trenazööril, kitsas haare |
50kg
12x
55kg
10x
60kg
10x
|
32 | 1750 |
| 4 | Tõmme rinnatoega trenazööril ühe käega |
40kg
12x
45kg
10x
45kg
10x
|
32 | 1380 |
| 5 | õlgade tõstmin kangiga |
50kg
30x
|
30 | 1500 |
| 6 | tõmme üles smithi masinal |
30kg
30x
|
30 | 900 |
| 7 | Lendamine ette hantlitega seistes |
8kg
24x
9kg
20x
10kg
16x
|
60 | 532 |
| 8 | Küünarvarte kõverdamine hantlitega istude |
13kg
20x
10kg
20x
9kg
20x
|
60 | 640 |
| 9 | Küünarvarte kõverdamine kangiga scottipingil |
30kg
18x
|
18 | 540 |
| 10 | Küünarvarte kõverdamine plokksüsteemil seistes |
50kg
10x
55kg
10x
60kg
10x
|
30 | 1650 |
| 11 | Keretõsted |
7kg
25x
|
25 | 175 |
| 12 | Keretõste Rooma toolil |
5kg
30x
|
30 | 150 |
| 13 | Kerepöörded istudes |
10kg
20x
|
20 | 200 |
| Total | 427 | 13147 | ||
