# | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
---|---|---|---|---|
1 | Lamades surumine positiivse kaldega |
50kg
8x
70kg
8x
80kg
8x
90kg
4x
80kg
6x
80kg
6x
70kg
8x
|
48 | 3480 |
2 | Õlale hantlitega surumine istudes |
38kg
8x
38kg
8x
38kg
8x
38kg
8x
|
32 | 1216 |
3 | Õlale plokil kahe käega tõsted ette |
30kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
|
32 | 1200 |
4 | Lamades surumine kitsa haardega |
50kg
8x
80kg
8x
90kg
6x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
|
46 | 3500 |
5 | Prantsuse surumine |
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
|
32 | 1280 |
6 | Triitseps plokil |
60kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
|
32 | 2160 |
7 | Küljemasin |
50kg
40x
|
40 | 2000 |
8 | Keretõsted kaldpingil postiivse nurgall |
0kg
50x
|
50 | 0 |
Kokku | 312 | 14836 |
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.