January 31, 2013
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine positiivse kaldega |
50kg
8x
70kg
8x
80kg
7x
90kg
5x
90kg
5x
80kg
6x
|
39 | 2900 |
| 2 | Õlale kangiga istudes |
40kg
8x
50kg
5x
40kg
8x
40kg
8x
|
29 | 1210 |
| 3 | Õla tagaosa masinal |
30kg
8x
35kg
8x
35kg
8x
35kg
8x
|
32 | 1080 |
| 4 | Lamades surumine kitsa haardega |
50kg
8x
80kg
8x
90kg
6x
100kg
3x
110kg
2x
80kg
8x
70kg
8x
50kg
8x
|
51 | 3700 |
| 5 | Prantsuse surumine |
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
|
32 | 1280 |
| 6 | Triitseps plokil |
60kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
|
32 | 2160 |
| 7 | Jalatõsted masinal |
0kg
30x
|
30 | 0 |
| 8 | Lõuatõmbed |
100kg
15x
100kg
5x
|
20 | 2000 |
| 9 | Power-Abs |
0kg
100x
|
100 | 0 |
| Kokku | 365 | 14330 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
