December 16, 2011
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Kükk |
102.5kg
8x
102.5kg
8x
102.5kg
8x
102.5kg
8x
102.5kg
8x
|
40 | 4100 |
| 2 | Jala sirutused masinal |
75kg
10x
75kg
10x
75kg
10x
|
30 | 2250 |
| 3 | Jala kõverdused masinal |
45kg
12x
45kg
12x
45kg
12x
|
36 | 1620 |
| 4 | Säär istudes |
30kg
30x
30kg
30x
30kg
30x
|
90 | 2700 |
| 5 | Säär seistes hantel käes(kordamööda,lisaraskuse kaal) |
23.5kg
30x
23.5kg
30x
23.5kg
30x
|
90 | 2115 |
| 6 | Õla surumine masinal |
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
85kg
8x
85kg
8x
|
40 | 3280 |
| 7 | Õlg kangi tõsted ette |
25kg
15x
25kg
15x
25kg
15x
|
45 | 1125 |
| 8 | Õla tagaosa hantlitega |
15kg
21x
15kg
21x
15kg
21x
|
63 | 945 |
| Kokku | 434 | 18135 | ||
Märkmed
Lõpus 1000x kõhtu järjest, sai 6 eurot selle eest :D
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
