February 5, 2013
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Wide Grip Lat Pulldown |
24lb
15x
24lb
15x
24lb
15x
|
45 | 1080 |
| 2 | Seated Cable Rows |
36lb
15x
36lb
15x
36lb
15x
|
45 | 1620 |
| 3 | Liblikmasin |
24lb
15x
24lb
15x
24lb
15x
|
45 | 1080 |
| 4 | Leg Press Machine |
150lb
15x
150lb
15x
150lb
15x
|
45 | 6750 |
| 5 | Shoulder Press Machine |
12lb
15x
12lb
15x
12lb
15x
|
45 | 540 |
| 6 | Triceps Pushdown with Rope |
18lb
15x
18lb
15x
18lb
15x
|
45 | 810 |
| 7 | Seated Leg Curl |
30lb
15x
30lb
15x
30lb
15x
|
45 | 1350 |
| 8 | Incline Chest Press |
24lb
15x
24lb
15x
24lb
15x
|
45 | 1080 |
| 9 | Leg Extensions |
15lb
15x
15lb
15x
15lb
15x
|
45 | 675 |
| 10 | Vastas käe ja vastas jala kõverdamine |
0lb
30x
0lb
30x
0lb
30x
|
90 | 0 |
| 11 | Leg Raises |
0lb
15x
0lb
15x
0lb
15x
|
45 | 0 |
| Kokku | 540 | 14985 | ||
Märkmed
Plus 30 min cycle warm up
Plus 15 min cycle cool down
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