January 26, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Rinnalevõtt |
45kg
5x
55kg
5x
67.5kg
3x
95kg
3x
105kg
7x
85kg
5x
|
28 | 2147.5 |
| 2 | Squat |
50kg
5x
60kg
5x
75kg
5x
|
15 | 925 |
| 3 | Kastile astumised kangiga |
50kg
8x
55kg
8x
50kg
8x
|
24 | 1240 |
| 4 | istessetõusud kaldpingil |
0kg
175x
|
175 | 0 |
| 5 | Pull-up |
0kg
8x
0kg
8x
0kg
8x
0kg
8x
|
32 | 0 |
| Total | 274 | 4312.5 | ||
Notes
Soojaks 1km sörki ja korralik kangiaeroobika kus kasutasin 40kg harjutusteks. Rinnalevõtt oli ülliatavalt kerge viimane seeria, varu ikka oli. Kükk oli mahalaadimine, järgmisest nädalast 5 seeriat kükki juurde ja kastile astumised jäävad ära, vaatab palju aega kokku hoiab ja äkki kevade poole jõuab ka trenni lõpus üks 20min HIIT'i trenn teha. Lõuatõmbed olid tehtud rätikuga, varu oli ikka olemas, järgmine seeria üritan igas seerias 10kordust. Kõhtu tegin 7 erinevat harjutust, 25 kordust seerias ja pausid nagu ikka lühikesed. Jahutuseks 10min velot. ja venitus.
