February 28, 2013
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Õlale kangiga istudes |
40kg
8x
50kg
8x
60kg
3x
50kg
8x
50kg
8x
|
35 | 1700 |
| 2 | õlale kangiga kukla tagant |
40kg
8x
45kg
8x
45kg
8x
45kg
8x
45kg
8x
|
40 | 1760 |
| 3 | Õla tagaosa hantlitega |
27kg
8x
27kg
8x
27kg
8x
27kg
8x
|
32 | 864 |
| 4 | Lamades surumine kitsa haardega |
50kg
8x
80kg
8x
90kg
8x
90kg
8x
90kg
8x
|
40 | 3200 |
| 5 | Prantsuse surumine |
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
|
32 | 1280 |
| 6 | Triitseps plokil |
60kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
|
40 | 2720 |
| 7 | Lõuatõmbed |
100kg
16x
100kg
6x
|
22 | 2200 |
| 8 | Küljemasin |
40kg
40x
|
40 | 1600 |
| Kokku | 281 | 15324 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
