January 28, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Tõmme plokil ülalt kukla taha |
65kg
10x
70kg
8x
75kg
6x
|
24 | 1660 |
| 2 | Tõmme plokil ülalt kitsa haardega |
50kg
10x
55kg
10x
60kg
10x
|
30 | 1650 |
| 3 | Alatõmme trenazööril, kitsas haare |
55kg
12x
60kg
10x
65kg
10x
|
32 | 1910 |
| 4 | Tõmme rinnatoega trenazööril ühe käega |
40kg
12x
45kg
10x
50kg
8x
|
30 | 1330 |
| 5 | õlgade tõstmin kangiga |
50kg
30x
|
30 | 1500 |
| 6 | tõmme üles smithi masinal |
30kg
30x
|
30 | 900 |
| 7 | Lendamine ette hantlitega seistes |
8kg
24x
9kg
20x
10kg
16x
|
60 | 532 |
| 8 | Küünarvarte kõverdamine hantlitega |
13kg
20x
10kg
20x
9kg
20x
|
60 | 640 |
| 9 | Küünarvarte kõverdamine plokksüsteemil seistes |
55kg
10x
45kg
30x
|
40 | 1900 |
| 10 | Keretõsted |
0kg
25x
|
25 | 0 |
| 11 | Keretõste Rooma toolil |
5kg
30x
|
30 | 150 |
| 12 | Kerepöörded istudes |
15kg
20x
|
20 | 300 |
| Total | 411 | 12472 | ||
