January 29, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Standing Barbell Shoulder Press |
27.5kg
5x
35kg
5x
42.5kg
3x
45kg
5x
52.5kg
5x
60kg
11x
40kg
10x
37.5kg
10x
35kg
10x
32.5kg
10x
30kg
10x
|
84 | 3337.5 |
| 2 | Pull-up |
0kg
8x
5kg
6x
5kg
5x
5kg
4x
5kg
5x
|
28 | 100 |
| 3 | Close-grip bench press |
20kg
20x
40kg
8x
50kg
8x
60kg
8x
70kg
8x
85kg
8x
|
60 | 2840 |
| 4 | Farmeri kõnd |
102kg
40x
102kg
40x
102kg
40x
102kg
40x
|
160 | 16320 |
| Total | 332 | 22597.5 | ||
Notes
Soojaks 600m sörki ja kangiaeroobika (40kg). Pärast rasekt military surumist, tegin järgmised 5 seeriat 1min pausiga ja võttis käed ikka väga verd täis. Lõuatõmbes kasutasin ülilaia haaret, sellepärast nii väiksed raskused. Kitsa haardega surumine oli kerge, farmer samuti ainult viimane seeria natuke raskem, järgmine kord kasutan juba 56kiloseid hantleid. Lõppu veel 10min väntamist ja 15min venitust.
