January 30, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Deadlift |
70kg
5x
87.5kg
5x
105kg
3x
112.5kg
5x
130kg
5x
147.5kg
14x
90kg
10x
87.5kg
10x
85kg
10x
82.5kg
10x
80kg
10x
|
87 | 8630 |
| 2 | kangiga õlgade kehitused |
60kg
10x
80kg
10x
115kg
25x
|
45 | 4275 |
| 3 | Barbell biceps curl |
20kg
10x
30kg
6x
40kg
3x
40kg
3x
40kg
3x
40kg
3x
40kg
3x
40kg
3x
|
34 | 1100 |
| 4 | Sitting dumbbell curl |
15kg
10x
17.5kg
10x
17.5kg
10x
|
30 | 500 |
| 5 | istessetõusud kaldpingil |
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
|
60 | 0 |
| Total | 256 | 14505 | ||
Notes
Soojaks 5min sörki ja kangiaeroobika (40kg). Biitsi tegin vana süsteemi järgi, et pausid 30seki. Kokkuvõtteks oli normaalne trenn aga natuke väsinud olek. Istessetõuse tegin super setina planku peale 80-90 seki hoidmist erinevate asenditega, järgmine kord peab raskuse peale panema kuna tunne oli kerge. Lõppu veel 5 seeriat HIITi velol.
