# | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
---|---|---|---|---|
1 | Lamades surumine |
80kg
8x
100kg
8x
110kg
8x
120kg
5x
130kg
2x
130kg
3x
110kg
6x
90kg
8x
|
48 | 4950 |
2 | Lamades surumine hantlitega kaldpingil |
62kg
8x
72kg
8x
72kg
8x
72kg
8x
62kg
8x
|
40 | 2720 |
3 | Rinnamasin |
60kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
|
40 | 2720 |
4 | Biitseps kangiga seistes |
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
|
32 | 1280 |
5 | Biitseps ühe käega hantliga kontsentreeritult |
19kg
16x
19kg
16x
19kg
16x
19kg
16x
|
64 | 1216 |
6 | 21 |
40kg
21x
40kg
21x
40kg
21x
|
63 | 2520 |
7 | Lõuatõmbed |
100kg
15x
100kg
5x
|
20 | 2000 |
8 | Küljemasin |
45kg
40x
|
40 | 1800 |
9 | Power-Abs |
0kg
100x
|
100 | 0 |
Kokku | 447 | 19206 |
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.