February 2, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Tõmme rinnatoega trenazööril ühe käega |
40kg
12x
50kg
10x
50kg
8x
|
30 | 1380 |
| 2 | Tõmme plokil ülalt kukla taha |
60kg
12x
65kg
10x
70kg
8x
|
30 | 1930 |
| 3 | Tõmme plokil ülalt kitsa haardega |
55kg
12x
60kg
10x
65kg
8x
|
30 | 1780 |
| 4 | õlgade tõstmin kangiga |
50kg
30x
|
30 | 1500 |
| 5 | tõmme üles smithi masinal |
30kg
30x
|
30 | 900 |
| 6 | Lendamine ette hantlitega seistes |
8kg
24x
9kg
20x
10kg
16x
|
60 | 532 |
| 7 | Küünarvarte kõverdamine hantlitega |
13kg
20x
10kg
20x
9kg
20x
|
60 | 640 |
| 8 | Küünarvarte kõverdamine plokksüsteemil seistes |
55kg
8x
55kg
8x
55kg
8x
|
24 | 1320 |
| 9 | Keretõsted |
7kg
25x
|
25 | 175 |
| 10 | Keretõste Rooma toolil |
5kg
30x
|
30 | 150 |
| 11 | Kerepöörded istudes |
15kg
20x
|
20 | 300 |
| 12 | seljatõsted |
10kg
15x
|
15 | 150 |
| Total | 384 | 10757 | ||
