February 4, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Deadlift |
80kg
6x
110kg
6x
140kg
6x
160kg
4x
170kg
3x
140kg
6x
140kg
6x
|
37 | 4810 |
| 2 | Ploki tõmbed kukla taha |
80kg
8x
90kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
|
40 | 3760 |
| 3 | Seated Pulley Row |
80kg
8x
90kg
8x
90kg
8x
80kg
8x
90kg
8x
|
40 | 3440 |
| 4 | Cable Rope Overhead Triceps Extension |
70kg
8x
75kg
8x
75kg
8x
75kg
8x
75kg
8x
|
40 | 2960 |
| 5 | Machine Shrug |
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
|
40 | 3200 |
| 6 | Kallutused küljele sangpommiga |
24kg
40x
|
40 | 960 |
| 7 | Power-Abs |
0kg
100x
|
100 | 0 |
| Total | 337 | 19130 | ||
Comments
|
Sten Põldsamm
14 years ago
ära neid tõmbeid kukla taha eriti tee, lugesin et see tekitab päris tõsiseid vigastusi |
|
Indrek Ulst
14 years ago
Olen ka kuulnud, et selle harjutuse juures on vigastuse oht, samas teen rahulikult ja ei tee lõhkuvaid/äkilisi liigutusi. |