February 9, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Standing Barbell Shoulder Press |
27.5kg
5x
35kg
5x
42.5kg
3x
50kg
3x
55kg
3x
62.5kg
9x
40kg
10x
37.5kg
10x
35kg
10x
32.5kg
10x
32.5kg
10x
|
78 | 3092.5 |
| 2 | Kitsa haardega lõuatõmme |
0kg
8x
10kg
6x
10kg
6x
10kg
5x
10kg
5x
|
30 | 220 |
| 3 | Close-grip bench press |
20kg
20x
40kg
8x
50kg
8x
70kg
6x
80kg
6x
90kg
8x
|
56 | 2740 |
| 4 | Farmeri kõnd |
112kg
40x
112kg
40x
112kg
40x
112kg
35x
|
155 | 17360 |
| Total | 319 | 23412.5 | ||
Notes
Soojaks 1km sörki ja kangiaeroobika (40kg). Militarys oli vaja teha 10 kordust aga keskendumine oli alla nulli ning viimase korra svungisin üles. Väike edasiminek oli aga väikeste raskustega, eelmine kord lõpetasin viimase seeria 30ga väga raskelt see kord kõik ise. Pole varem kitsa h. lõuatõmbes nii suure raskusega teinud. Kitsa h. surumises oli isegi varu sees ühe korduse jagu, 90X8 on ka ühtlasi uus rekord, kunagi sai surutud 7 korda. Farmer oli oodatust kergem. Ju siis nende abiharjutuste ära jätmine annab tähtsamatele harjutustele jõudu juurde. Lõppu veel 5min sõudmist ja venitus.
