February 10, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Squat |
55kg
5x
65kg
5x
75kg
5x
85kg
5x
97.5kg
3x
75kg
8x
|
31 | 2292.5 |
| 2 | Bench Press |
50kg
5x
55kg
5x
60kg
5x
65kg
5x
75kg
3x
50kg
8x
|
31 | 1775 |
| 3 | Power Clean |
40kg
5x
0kg
0x
0kg
0x
0kg
0x
0kg
0x
0kg
0x
|
5 | 200 |
| 4 | Weighted Dips |
0kg
0x
0kg
0x
0kg
0x
|
0 | 0 |
| 5 | Dumbell Curl |
10kg
8x
12.5kg
8x
12.5kg
8x
|
24 | 280 |
| 6 | Dumbbell Triceps Extension |
22.5kg
8x
22.5kg
8x
22.5kg
8x
|
24 | 540 |
| Total | 115 | 5087.5 | ||
Notes
Vasakul biitsepsi-triitsepsi juures on mingi kahtlane valu kui raskusi tõsta. Power cleani ja Weighted dipsi jätsin ära seepärast. Biitsepsi curle tegin väikeste raskustega.
Bench pressil peaks deloadi tegema. Ei taha enam raskust juurde tulla.
