July 1, 2013
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flat barbell bench press |
80kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
|
48 | 4640 |
| 2 | Barbell incline bench press |
50kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
|
40 | 2320 |
| 3 | Chest machine |
60kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
|
40 | 2720 |
| 4 | Sitting dumbbell curl |
19kg
16x
19kg
16x
19kg
16x
19kg
16x
|
64 | 1216 |
| 5 | Cable Concentration Curl |
30kg
16x
30kg
16x
30kg
16x
30kg
16x
|
64 | 1920 |
| 6 | 21 |
40kg
21x
40kg
21x
40kg
21x
|
63 | 2520 |
| 7 | Power-Abs |
0kg
100x
|
100 | 0 |
| 8 | Pull-up |
100kg
15x
100kg
5x
|
20 | 2000 |
| Total | 439 | 17336 | ||
