July 22, 2013
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine |
80kg
8x
100kg
8x
110kg
6x
120kg
5x
130kg
3x
110kg
6x
100kg
8x
|
44 | 4550 |
| 2 | Lamades surumine hantlitega kaldpingil |
62kg
8x
62kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
62kg
8x
|
40 | 2768 |
| 3 | Rinnamasin |
60kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
|
40 | 2720 |
| 4 | Biitseps kangiga seistes |
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
|
32 | 1280 |
| 5 | Biitseps plokil ühe käega kontsentreeritult |
30kg
16x
30kg
16x
30kg
16x
30kg
16x
|
64 | 1920 |
| 6 | 21 |
40kg
21x
40kg
21x
|
42 | 1680 |
| 7 | Kallutused küljele sangpommiga |
24kg
40x
|
40 | 960 |
| 8 | Keretõsted kaldpingil postiivse nurgall |
0kg
50x
|
50 | 0 |
| 9 | Lõuatõmbed |
100kg
12x
100kg
8x
|
20 | 2000 |
| Kokku | 372 | 17878 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
