February 15, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Tõmme plokil ülalt kukla taha |
65kg
10x
70kg
8x
75kg
8x
|
26 | 1810 |
| 2 | Tõmme plokil ülalt kitsa haardega |
55kg
30x
|
30 | 1650 |
| 3 | Alatõmme trenazööril, kitsas haare |
55kg
15x
60kg
12x
65kg
10x
|
37 | 2195 |
| 4 | Tõmme rinnatoega trenazööril ühe käega |
40kg
12x
45kg
10x
50kg
8x
|
30 | 1330 |
| 5 | õlgade tõstmin kangiga |
50kg
30x
|
30 | 1500 |
| 6 | tõmme ülesse smithi masinal |
30kg
30x
|
30 | 900 |
| 7 | Lendamine ette hantlitega seistes |
9kg
24x
10kg
20x
13kg
16x
|
60 | 624 |
| 8 | Küünarvarte kõverdamine hantlitega |
16kg
12x
13kg
12x
13kg
20x
|
44 | 608 |
| 9 | Küünarvarte kõverdamine kangiga scottipingil |
25kg
24x
|
24 | 600 |
| 10 | Küünarvarte kõverdamine plokksüsteemil seistes |
55kg
10x
60kg
8x
60kg
10x
|
28 | 1630 |
| 11 | Keretõsted |
8kg
25x
|
25 | 200 |
| 12 | seljatõsted |
10kg
20x
|
20 | 200 |
| 13 | Keretõste Rooma toolil |
5kg
30x
|
30 | 150 |
| 14 | Kerepöörded istudes |
15kg
20x
|
20 | 300 |
| Total | 434 | 13697 | ||
