October 14, 2010
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine |
80kg
8x
100kg
6x
100kg
6x
100kg
6x
100kg
6x
|
32 | 3040 |
| 2 | Rinnamasin |
50kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
|
40 | 2320 |
| 3 | Biitseps ühe käega hantliga kontsentreeritult |
15kg
16x
15kg
16x
15kg
16x
15kg
16x
|
64 | 960 |
| 4 | Biitseps masinal |
30kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
|
32 | 1200 |
| 5 | Hantlite lennutamine küljele |
16kg
8x
16kg
8x
16kg
8x
16kg
8x
|
32 | 512 |
| 6 | Ploki tõmbed kukla taha |
60kg
8x
80kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
80kg
8x
|
40 | 3360 |
| 7 | Kangi tõmbed vastu kõhtu |
30kg
8x
30kg
8x
30kg
8x
30kg
8x
30kg
8x
|
40 | 1200 |
| 8 | Keretõsted kõhule |
0kg
50x
|
50 | 0 |
| 9 | Power-Abs |
0kg
100x
|
100 | 0 |
| Kokku | 430 | 12592 | ||
Märkmed
Olin haige enne seda trenni pea nädala, mingi külmetus.
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
