February 19, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Tõmme plokil ülalt kukla taha |
65kg
12x
70kg
10x
75kg
10x
|
32 | 2230 |
| 2 | Tõmme plokil ülalt kitsa haardega |
55kg
10x
60kg
10x
65kg
10x
|
30 | 1800 |
| 3 | Alatõmme trenazööril, kitsas haare |
55kg
10x
60kg
10x
65kg
10x
|
30 | 1800 |
| 4 | Tõmme rinnatoega trenazööril ühe käega |
40kg
12x
45kg
10x
50kg
8x
|
30 | 1330 |
| 5 | õlgade tõstmin kangiga |
50kg
30x
|
30 | 1500 |
| 6 | tõmme üles smithi masinal |
30kg
30x
|
30 | 900 |
| 7 | Lendamine ette hantlitega seistes |
9kg
24x
10kg
20x
13kg
16x
|
60 | 624 |
| 8 | Küünarvarte kõverdamine hantlitega |
16kg
20x
13kg
20x
13kg
20x
|
60 | 840 |
| 9 | küünarvarte kõverdamine kangiga püsti |
30kg
4x
20kg
8x
20kg
8x
20kg
8x
|
28 | 600 |
| 10 | Küünarvarte kõverdamine plokksüsteemil seistes |
50kg
8x
45kg
10x
50kg
9x
|
27 | 1300 |
| 11 | Keretõsted |
8kg
30x
|
30 | 240 |
| 12 | seljatõsted |
15kg
20x
|
20 | 300 |
| 13 | Keretõste Rooma toolil |
5kg
30x
|
30 | 150 |
| 14 | Kerepöörded istudes |
15kg
20x
|
20 | 300 |
| Total | 457 | 13914 | ||
