February 13, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Deadlift |
70kg
5x
87.5kg
5x
105kg
3x
122.5kg
3x
140kg
3x
157.5kg
4x
90kg
10x
90kg
10x
85kg
10x
85kg
10x
70kg
10x
|
73 | 6720 |
| 2 | kangiga õlgade kehitused |
60kg
10x
90kg
10x
115kg
30x
|
50 | 4950 |
| 3 | Barbell biceps curl |
20kg
12x
30kg
6x
42.5kg
3x
42.5kg
3x
42.5kg
3x
42.5kg
3x
42.5kg
3x
42.5kg
3x
|
36 | 1185 |
| 4 | Sitting dumbbell curl |
17.5kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
30 | 575 |
| Total | 189 | 13430 | ||
Notes
Soojaks 5min sörki ja kangiaeroobika (30kg). Kohe trenni alguses oli tunda, et palju täna ei tule. Loodsin ikkagi jõutõmbes vajalikud 12 kordust ära teha aga keha kiilus kinni. Hommikuses maadluses sai selg kõvasti vatti, aga vabandusi väga ei otsi. Teistes harjutustes oli edasiminek.Õlgade kehituses ületasin eelmise trenni 5 kordusega. Püsti biitsas olid pausid 30sekundit. Trenni lõpus väga tühi tunne.
