February 15, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Rebimine |
30kg
5x
35kg
5x
45kg
3x
50kg
3x
57.5kg
3x
65kg
7x
|
26 | 1237.5 |
| 2 | Flat barbell bench press |
20kg
20x
40kg
5x
50kg
5x
60kg
3x
70kg
3x
80kg
3x
90kg
14x
60kg
10x
60kg
10x
55kg
10x
55kg
10x
52.5kg
10x
|
103 | 5565 |
| 3 | Rööbaspuudel surumine |
0kg
8x
5kg
6x
5kg
6x
5kg
6x
5kg
6x
|
32 | 120 |
| 4 | istessetõusud kaldpingil |
0kg
150x
|
150 | 0 |
| Total | 311 | 6922.5 | ||
Notes
Soojaks 1km sörki ja kangiaeroobika (30kg). Viimasel ajal olen teinud 30kiloga 40kilo asemel kangiaeroobikat, kuna soojendus on intensiivne ja ei taha end väga ära väsitada, 30kiloga tunnen kergelt. Rebimine oli tehtud suure varuga. Surusin ka ilma julgestuseta ning seal väga probleeme ei tekkinud. Viimased viis seeriat tegin 60-65 sekundiliste pausidega. Selleks ajaks kui rööbaspuid tegema läksin oli rind ja triitseps päris läbi. Kõhtu tegin 6 erinevat harjutust. Jahutuseks 1300m sõudmist ja korralik venitus.
