February 20, 2011
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Jõutõmme |
70kg
5x
87.5kg
5x
105kg
3x
122.5kg
3x
140kg
3x
157.5kg
12x
90kg
10x
90kg
10x
85kg
10x
85kg
10x
80kg
10x
|
81 | 8080 |
| 2 | Õlgade kehitused hantliga |
30kg
10x
36kg
10x
41kg
20x
|
40 | 1480 |
| 3 | Biitseps kangiga seistes |
20kg
12x
30kg
6x
45kg
3x
45kg
3x
45kg
3x
45kg
3x
45kg
3x
45kg
3x
|
36 | 1230 |
| 4 | Biitseps hantlitega püsti koos |
17.5kg
10x
17.5kg
10x
20kg
10x
|
30 | 550 |
| 5 | istessetõusud kaldpingil |
0kg
100x
|
100 | 0 |
| Kokku | 287 | 11340 | ||
Märkmed
Soojaks 750m sörki ja kangiaeroobika. Jõutõmbe päeva tegin uuesti, siis kui olin värske ning nagu ma arvasin tegin ma vajalikud kordused ära, polnudki väga raske aga ilma magneesiumita on vastik teha kaks korda jätsin seeria pooleli ning pühkisin kätelt higi ära. Kangiga biitsis jällegi edasiminek, hantlitega tegin rahulikult nagu ka täna kõhtu kus piirdusin 4 harjutusega kergelt. Lõppu veel 2 seeriat HIITi hüppenööriga 400hüpet seerias ning venitus. Pole viimased nädal aega juba valgupulbrit joonud. Nüüd võtan 200-250g rasvatut kohupiima pärast trenni, kas spordijoogi, jogurti või mõne puuviljaga ning leutsiini. Siis kui raha tekib kavatsen nii mõnegi toidulisandi endale muretseda.
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
