August 19, 2013
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flat barbell bench press |
80kg
8x
100kg
8x
110kg
8x
120kg
6x
130kg
4x
140kg
1x
110kg
6x
80kg
8x
|
49 | 5000 |
| 2 | Dumbbell incline bench press |
62kg
8x
100kg
4x
62kg
8x
62kg
8x
62kg
8x
|
36 | 2384 |
| 3 | Chest machine |
60kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
|
40 | 2720 |
| 4 | Cable Concentration Curl |
20kg
16x
25kg
16x
30kg
16x
30kg
16x
|
64 | 1680 |
| 5 | 21 |
40kg
21x
40kg
21x
30kg
21x
|
63 | 2310 |
| 6 | Biitseps hantlitega seistes |
20kg
16x
19kg
16x
16kg
16x
16kg
16x
|
64 | 1136 |
| 7 | Pull-up |
100kg
15x
100kg
5x
|
20 | 2000 |
| 8 | Kõhuharjutused |
0kg
160x
|
160 | 0 |
| Total | 496 | 17230 | ||
