February 25, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Tõmme plokil ülalt kukla taha |
65kg
10x
70kg
10x
75kg
10x
|
30 | 2100 |
| 2 | Tõmme plokil ülalt kitsa haardega |
55kg
10x
60kg
10x
65kg
10x
|
30 | 1800 |
| 3 | Alatõmme trenazööril, kitsas haare |
55kg
10x
60kg
10x
65kg
10x
|
30 | 1800 |
| 4 | Tõmme rinnatoega trenazööril ühe käega |
40kg
12x
45kg
10x
50kg
8x
|
30 | 1330 |
| 5 | õlgade tõstmin kangiga |
50kg
30x
|
30 | 1500 |
| 6 | tõmme ülesse smithi masinal |
30kg
30x
|
30 | 900 |
| 7 | Küünarvarte kõverdamine hantlitega |
16kg
20x
13kg
20x
13kg
20x
|
60 | 840 |
| 8 | küünarvarte kõverdamine kangiga püsti |
30kg
8x
20kg
8x
20kg
8x
|
24 | 560 |
| 9 | Cable curls |
55kg
10x
60kg
9x
50kg
10x
|
29 | 1590 |
| 10 | Keretõsted |
8kg
25x
|
25 | 200 |
| 11 | seljatõsted |
15kg
20x
|
20 | 300 |
| 12 | Keretõste Rooma toolil |
10kg
30x
|
30 | 300 |
| Total | 368 | 13220 | ||
